一、课程简介

课程名称：Let’s ACT！走出纠结的内心戏

主要知识点：ACT疗法的核心理念、ACT疗法的四大核心方法及具体练习方式

课程时长：7分29秒

二、课程内容

课程从大学生群体中常见的“内耗”现象出发，揭示内耗成因，引导学生认识传统控制方法的局限性，进而引入ACT疗法这一有效心理工具，详解ACT疗法的四大核心方法及相应练习。

课程主体围绕ACT疗法的四大核心展开，同时紧密结合大学生实际，不仅提供心理知识，更注重实操练习。通过具体的练习，如“养育观察者自我”、“溪面上的树叶”冥想、“正念练习”以及“80岁的生日”人生愿景想象，帮助大学生在轻松愉快的氛围中掌握应对内耗的技巧。

三、课程特色

1.生动比喻，化抽象为具体

采用大量形象生动的比喻来解释心理学中的抽象概念。例如，将内耗比喻为“脑海中有两个小人儿在打架”，将不受控制的内耗的想法和体验比喻为“脱缰的野马”和每个人都有的“影子”等。通过生动的比喻，将抽象的心理学术语转化为具体可感的形象，使得课堂更加生动有趣，提高了学生的学习兴趣和参与度，同时有效促进认知，帮助学生轻松掌握复杂的概念。

2.实用练习，转理论为行动

针对ACT疗法的每一个核心方法精心设计了具体的练习。例如，通过“接纳自身体验”的练习，引导学生以第三者的视角观察自己的各种体验，培养接纳与开放的态度，有效降低内耗。再如，通过“从想法中后退一步”的练习，让学生想象将负面想法放在溪面上的树叶上，让其顺流而下，从而摆脱想法的束缚，获得行动的自由。这些练习方法既实用又易于操作，使学生在实践中深化对ACT疗法的理解，并能够将所学应用于日常生活中。通过这种理论与实践相结合的方式，帮助学生将理论知识转化为实际行动，提升他们的心理素质和应对能力。

四、课程思政

课程注重大学生价值引领。介绍ACT疗法四大核心时，重点落在“按内心价值行动”部分，不着痕迹引导学生探索内在价值，结尾自然引用习近平总书记关于青春的论述，鼓励学生珍惜青春，积极行动，创造有价值的人生。