本课聚焦大学生情绪管理痛点，通过动画+实拍场景+AI虚拟场景技术，以情绪劳动为切入点，讲解了如何使用“情绪观察日记法”觉察情绪，运用情绪ABC理论减少负面情绪感受，以及运用非暴力沟通理论合理表达情绪，引导学生与情绪做朋友，塑造理性平和、积极向上的心理品质，解锁美好大学生活。 
一、设计主线 
以情绪劳动为核心问题，通过大学生典型案例（小萌的学生会困境）引发共鸣，揭示“压抑真实情绪→心理耗竭”的恶性循环，提出“觉察-重构-表达”三步解决方案，最终导向“情绪赋能”的积极目标。
二、结构设计 
1.问题锚点 
   - 开场用「小萌故事」具象化情绪困境，通过反问（“你是否感到身心俱疲？”）直击学生痛点。  
   - 提出核心概念：情绪劳动=情绪感受-情绪表达（公式简化认知）。  
2.方法递进 
   - 觉察接纳：引导命名情绪+记录强度阈值（日记工具），破除“戒情绪”误区；  
   - 认知重构：运用ABC理论四问法（如证据检验表）转化非理性信念（例：挂科≠人生失败）；  
   - 合理表达：套用非暴力沟通公式（观察-感受-需求-请求），设计小萌沟通实战演练。  
3.升华落点  
   - 揭示情绪管理本质：将情绪消耗转化为自我认知资源（如愤怒护边界、焦虑促行动）；  
   - 结尾号召行动：以手抚心完成自我对话，强化“世界和我爱着你”的心理支持感。  
三、设计亮点 
1.案例贯穿：小萌故事首尾呼应，使理论具象可感；  
2.工具可视化：情绪公式/日记模板/情绪ABC理论四问法表格降低操作门槛；  
3.课堂交互：嵌入「信念重构分组讨论」「非暴力沟通角色扮演」强化实操；  
4.生理关联：点明情绪劳动与皮质醇升高的身体预警机制，提升警示性。