《你的注意力被劫持了吗？——手机依赖自救指南》是一门针对大学生“手机依赖”困扰群体设计的沉浸式行为干预微课。课程直击数字时代大学生“手机依赖”困扰下注意力碎片化、深度思考弱化、自我掌控力不足等痛点，融合神经科学、社会心理学与认知行为疗法等理论与技术，从“机制认知—行为干预—价值内化”三层设计教学目标；通过拟人化叙事拆解多巴胺、FOMO（错失恐惧）、信息茧房三大“注意力劫匪”的操控机制；创造性设计“青铜→黄金→王者”的游戏化技能进阶体系，打造“环境隔离、习惯重塑、认知升级”三重实操技能；同时在视听动多感官交互和具身化设计中破解“知易行难”的行为困境，将抽象理论转化为可落地的行为策略，助力学生从“被动沉溺”转向“主动掌控”，破解手机依赖，掌控注意力主权；结尾以习近平总书记青年寄语“奋斗是青春最亮丽底色，行动是青年最有效的磨砺”进行价值引领与升华，实现技能习得与价值认同的协同内化和双重赋能。