在当代社交场景多元化背景下，青少年群体面临显著的社交能量管理困境。本微课以“社交能量管理”为核心，设计“理论解析-工具实践-测评反馈”闭环体系。通过“认知重塑-工具赋能-行为优化”三阶模型，实现三大目标：1）破除对“社恐/社牛”的标签化认知，建立科学的社交能量观；2）提供可量化的管理工具（如社交能量账簿、3F独处法则），提升个体对社交耗能的觉察与调控能力；3）借助场景化测评与决策模型（无效社交过滤三问），帮助受众建立个性化社交舒适区，实现能量消耗与恢复的动态平衡。