本课围绕“接纳”的认知、方法与行动展开，核心内容可概括为“1个核心问题+2套科学依据+3步实践方法+1组行动工具”：

1. 核心问题：我们为何总在抗拒不完美的自己？

通过三个情景剧案例，揭示学生常见的“自我对抗”表现，引导学生意识到：这些行为的本质是“对不完美的抗拒”，而长期自我否定会形成“心理内耗”，阻碍成长。

1. 科学依据：接纳的神经化学机制

自我否定的代价：引用数据研究，说明“自我对抗”不仅是心理痛苦，更会引发生理层面的“疼痛”，同时提出接纳的积极机制。

1. 实践方法：接纳三步练习

第一步：像朋友一样“看见”情绪——承认困境

引导学生用具体语言描述情绪，而非笼统否定自我。

第二步：在人群中找到“同类”——建立共同联结

引导学生发现“不完美”是普遍经历。

第三步：用“第二人称”和自己对话——释放友善能量

用“你”代替“我”进行自我对话。研究证明：第二人称对话更接近“安抚他人”的模式，能激活大脑的“共情回路”，安抚效果比“我”字句翻倍。

1. 行动工具：从“抗拒”到“可能”的转念三问

完成三步练习后，通过三个问题引导学生将接纳转化为行动：

我想成为什么样的人？如何把这件事变成成长的机会？这里藏着哪些可能性？

本课以“接纳不完美的自我”为核心主题，聚焦当代大学生普遍存在的“自我对抗”心理困境，通过“问题共鸣—科学解码—实践转化—行动引导”的逻辑链条，构建“认知—情感—行为”三位一体的心理成长支持方案。